Curso de Meditação e Yoga – Nível 1 (presencial/online) – Outubro 2025

AUTO-REALIZAÇÃO E SERVIÇO AO UNIVERSO

Existe em cada ser vivo uma sede pelo infinito ~Shrii Shrii Anandamurti

É melhor conquistares-te a ti mesmo que ganhar mil batalhas ~Budha

Vivemos tempos de mudança. A Humanidade conquista progressivamente o espaço, o átomo e o fundo dos oceanos. Mas continua por encontrar a paz interior, a harmonia com o ecossistema e uma sociedade com lugar para todos.

Junta-te a nós numa viagem de auto-conhecimento e serviço ao universo, guiada pelas práticas de meditação, yoga e a visão universal dos sábios do passado.

Informação resumida

Vê a informação detalhada sobre formadores, programa, estrutura, locais e valores nas secções mais abaixo nesta página.

Inicio: 20 Out 2025

Programa: Curso de 7 meses e meio em que cada semana inclui:

• aula prática presencial/online de 2h10m com posturas de yoga, relaxamento, meditação, breve partilha / interação livre
• aula teórica online de 1h onde é abordado um tema, de áreas como: ásanas (posturas de yoga), meditação e camadas da mente, alimentação e jejum, ética yogi, biopsicologia, a viagem espiritual e visão universal

E também, opcional, 2 fins de semana intensivos de retiro com práticas de meditação e yoga.

Turmas disponíveis

Existem 2 turmas, escolhe uma para veres as datas, locais e horários:

Não é preciso ter boa flexibilidade nem experiência anterior na prática de meditação ou posturas de yoga.

As vagas em cada turma são limitadas.

Contribuição: ver no final da página

O que temos para ti

Neste curso vais encontrar as práticas milenares de meditação e yoga. A meditação é uma ferramenta por excelência de auto-conhecimento. As posturas de yoga regulam, fortalecem e regeneram o corpo e a mente para a exploração interior.  Ambas aumentam a concentração e a capacidade de resposta aos desafios de uma vida exigente a nível físico, mental e emocional.

Vais também encontrar as práticas de alimentação, jejum e conduta associadas ao yoga. E também a biopsicologia, a filosofia de ação-reação e uma visão universal baseada em amor por todos os seres.

Prepara-te para seres desafiado(a)! A colocar em prática o que aprenderes. A dar um passo para ajudar o mundo à tua volta. A transformar o que vires em ti que está a atrasar a descoberta da tua verdadeira essência.

A auto-realização é uma viagem de uma vida. É sábio começar quanto antes.

• 10 formadores com experiência e inspiração para partilhar
• 7 meses e meio de aulas (opções presencial e online)
• mais de 130 h de formação (incluindo os retiros)
• (opcional) 2 fins de semana intensivos em retiro para alunos do curso
• práticas de meditação orientadas para a auto-realização
• opção de acompanhamento pessoal à tua meditação através de um sistema de lições individuais (sem custo adicional)
• práticas de posturas de yoga orientadas a preparar corpo e mente para expansão de consciência, ensinadas de forma segura
• desafios para superares

Programa detalhado

As turmas disponíveis, os horários e locais estão indicadas na secção “Turmas disponíveis”, mais acima nesta página. Existe uma turma presencial em Lisboa e uma turma Online.

Independentemente da turma que escolheres, terás 2 aulas por semana (1 aula prática + 1 aula teórica). E adicionalmente tens os dois fins-de-semana de retiro integrados no curso. Também recomendamos a participação no Retiro de Primavera (não incluído no curso). Cada um destes componentes é descrito nas secções seguintes.

Em todas as sessões que não sejam presenciais será usado o software Zoom. Por norma não serão disponibilizadas gravações das aulas, mas se existir ocasionalmente alguma aula em que não tenhas possibilidade de estar presente no horário, das aulas entra em contacto connosco.

Nota: Calendário em atualização, pode haver pequenas alterações

Aulas práticas

30 aulas semanais de prática de meditação e posturas de yoga, com duração de 2h10m, uma vez por semana.

Nestas aulas são ensinadas e praticadas as posturas de yoga, relaxamento e meditação.

As aulas práticas são em Português.

A estrutura geral destas sessões é:

• Aquecimento
• Posturas de yoga (ásanas).
  • Há dois tipos de sessões: sessões conduzidas integralmente pelos monitores e sessões com componente de prática autónoma. O objectivo da prática autónoma é estimular a integração dos conhecimentos e permitir que alunos diferentes possam fazer posturas diferentes que lhes tragam mais benefício. Se quiseres podes obter recomendação de posturas indicadas para ti.
  • As posturas são introduzidas gradualmente, abordados os benefícios e como praticar corretamente.
• Auto-massagem
• Relaxamento
• Meditação. Ao longo das sessões será introduzida uma prática coletiva de meditação, orientada à auto-realização. Se quiseres aprofundar podes ter acompanhamento pessoal à tua meditação através de um sistema de lições individuais (marcação individual sem custo adicional).
• Breve partilha / discussão / perguntas e respostas.  Neste momento será possível consolidar / aprofundar os temas discutidos na sessão teórica ou simplesmente explorar as questões que o grupo tenha de forma mais livre.

Nestas sessões pode haver outros praticantes que se juntam à aula prática apenas no horário da meditação.

Aulas teóricas

30 aulas semanais teóricas online com duração de 1 hora, uma vez por semana. Em cada sessão o formador aborda o tema dessa semana, conforme o calendário acima. As sessões são em direto e é possível interagir / colocar questões.

Estas sessões são online e em simultâneo para as duas turmas. Excepto as 4 sessões de Biopsicologia que serão presenciais para quem está na zona de Lisboa, independentemente da turma (e online para os restantes).

As aulas teóricas são em Português, excepto as que são com os formadores Dada Mahaprajinananda e Didi Malati, que serão em Inglês com tradução simultânea para Português.

Fins de semana intensivos em retiro (integrados no curso)

Opcional: 2 fins de semana intensivos em retiro (integrados no curso) com imersão nas práticas, interação e vivências para consolidar e expandir os conhecimentos aprendidos. Estes programas são exclusivos para alunos do curso.

• 1º retiro do curso: 5-7 Dezembro 2025
• 2º retiro do curso: 6-8 Março 2026

Recomendamos vivamente a participação nos retiros, são momentos de transformação.

Ver informação do custo dos retiros na secção “Donativo consciente”, abaixo.

Retiro de Primavera (não incluído no curso, mas é recomendado)

Adicionalmente aos dois retiros do curso, os alunos são encorajados a participar no Retiro de Primavera, de 2-5 Abril 2026. Este retiro não está restrito a alunos do curso e o custo é à parte. É um bom complemento à aprendizagem do curso.

Formadores

Breve apresentação dos formadores.

Os formadores das sessões teóricas estão indicados no programa detalhado (ver acima).

Os formadores das sessões práticas serão: Pavitra e Karuná

Acompanhamento e material de apoio

Durante o curso vais ter acompanhamento na tua prática e aquisição de conhecimentos:

• um conjunto de desafios para superares!
• espaço de discussão / perguntas e respostas no final das aulas práticas
• um canal de comunicação com os outros alunos do curso e os formadores (Whatsapp)
• opção de acompanhamento pessoal à meditação através de um sistema de lições individuais (sem custo adicional)
• opção de aconselhamento pessoal para posturas de yoga indicadas para ti

E também:

• um manual com as componentes práticas abordadas nas aulas
• acesso a uma área reservada onde material de apoio extra será disponibilizado ao longo do curso para completar os conhecimentos quer teóricos, quer práticos
• um conjunto de livros recomendados para quem quiser adquirir para complementar os conhecimentos

Certificado

Será dado um certificado de conclusão aos alunos que o pretenderem. O curso não certifica os participantes para darem aulas, está direccionado a prática pessoal e auto-conhecimento.

Donativo consciente

O curso funciona por donativo consciente.

Vamos fazer isto juntos? A Ananda Marga quer partilhar estes ensinamentos sem barreiras económicas, contribuindo cada um de acordo com a sua capacidade. Mas temos custos regulares com os nossos centros e atividades. Com a tua ajuda é possível… Como?

Donativo consciente. Reflete quanto custa geralmente um curso como este. Reflete no tempo, preparação, execução, energia e dedicação dos organizadores e formadores. Reflete no apoio que consegues dar para tornar possível esta partilha chegar a mais pessoas.

Compromisso. A equipa da Ananda Marga compromete-se a conduzir o curso, que vai ocupar-lhe os próximos meses. Precisamos do teu compromisso para nos ajudares com as despesas!

Transparência. Vamos partilhar com os participantes informação sobre o total de donativos recebidos e das despesas que o curso se propõe a pagar.

Uma causa social. No fim do curso caso existam donativos excedentes em relação às despesas que o curso se propõe a pagar, serão doados integralmente à Organização Não Governamental para o Desenvolvimento (ONGD) AMURT, para utilização em causas sociais (vê aqui: https://www.amurt.pt/ ).

Despesas que o curso se propõe a cobrir:

Nota: Todos os formadores e organizadores são voluntários, contribuem com o seu tempo e conhecimento e não são remunerados pelo curso.

• Turma de Lisboa + turma Online: 12 meses de despesas do centro da Ananda Marga nas Olaias. Inclui renda, eletricidade, água, publicidade e divulgação do curso, eventuais equipamentos ou materiais utilizados para o curso, custos de contabilidade e pequeno apoio aos monges da Ananda Marga que trabalham em Portugal.

Então não há preço?

Certo. Podes dar o que quiseres.

A nossa experiência mostra que uma contribuição média de cerca de 400€ por participante permite dar uma ajuda significativa para as despesas indicadas.

Algumas pessoas não podem contribuir tanto. Alguns exemplos são aqueles que estão numa situação económica mais desafiante, no desemprego, a estudar.

Outras pessoas podem contribuir mais. Pessoas que têm um orçamento maior e podem ajudar mais. Um curso deste género custa frequentemente mais do dobro do valor sugerido.

A ideia é que entre os que contribuem mais e menos se consiga fazer face às despesas que o curso se propõe a cobrir. Mas acima de tudo aceitamos a contribuição que cada um quiser dar. Este valor é uma referência para saberes o que é preciso em média para cobrirmos os nossos custos.

Porque pedimos para definires previamente o donativo que vais dar?

Para podemos planear as nossas finanças durante a duração do curso.

Podem dar uma referência de valores de contribuição sugerida?

Um bom valor de contributo na inscrição ajuda-nos imenso a gerir as despesas e a incerteza dos donativos. Assim quem conseguir fazer o donativo todo na inscrição é uma muito boa ajuda. Uma parte da contribuição ser mensal, ao longo dos 7 meses seguintes (Nov, Dez, Jan, Fev, Mar, Abr, Mai), diminui o esforço de quem contribui.

Exemplos:

A nossa capacidade de pagar as nossas despesas, e a continuidade desta iniciativa, dependem da tua generosidade e compromisso! Gratos!

E os retiros do curso?

Os fins de semana de retiro integrados no curso têm custos de aluguer do recinto e alimentação e serão feitos num modelo sem lucro nem prejuízo, dividindo as despesas de cada retiro pelos participantes desse retiro.

Os retiros são opcionais, mas recomendamos vivamente, pois são uma parte muito relevante da experiência do curso. Para referência, na última edição do curso o primeiro retiro ficou um total de 130€ por pessoa, e o segundo retiro entre 75€ e 110€ (dependendo da opção de alojamento). Estes valores incluíram o total dos dois dias, com estadia, alimentação e atividades.

E o retiro de Primavera?

O retiro de Primavera não está incluído no curso, mas é recomendado. É um evento aberto ao público. O valor será publicado mais perto da data do evento.

Aulas de apresentação

Podes vir conhecer-nos numa das sessões de apresentação, de participação livre e com posturas de yoga, relaxamento e apresentação da estrutura do curso.

As aulas de apresentação serão antes do arranque do curso, e os horários e os locais para cada turma estão indicados na secção “Turmas disponíveis”, mais acima nesta página.

A participação nestas aulas de apresentação está limitada à lotação da sala.

Ajuda-nos a preparar a aula de apresentação registando a tua presença neste formulário: Formulário em breve.

A participação nas aulas de apresentação não garante uma vaga no curso e pode acontecer que na data da aula de apresentação algumas turmas já tenham esgotado. Se queres garantir a tua participação no curso segue, quanto antes, os passos indicados na secção “Inscrições” abaixo.

Inscrição

O processo de inscrição é o seguinte:

1. Preenche o seguinte formulário de inscrição:
   
   
2. Receberás um email de [email protected] com indicações para a confirmação da tua inscrição na turma escolhida, transferência do teu donativo e indicações adicionais do curso

A nossa equipa é constituída por voluntários, por vezes a resposta demora um pouco mais.

Se não receberes este email até 48h depois de submeteres o formulário:

• faz uma pesquisa no teu email com “[email protected]” para confirmar que não existe nenhuma mensagem recebida
• verifica a pasta de SPAM do teu email
• envia-nos um email para [email protected] para te ajudarmos

As vagas em cada turma são limitadas.

Mais informações

Por email para [email protected]

Podes receber informações por email sobre as nossas actividades: registando-se na nossa newsletter

O que dizem os nossos alunos

As partilhas abaixo referem-se às edições anteriores do curso.

Bárbara

“É um curso de um ano, muito bem estruturado, com muita coisa a descobrir e a nossa sementinha cá dentro expande um bocadinho e ajuda-nos a trilhar o nosso caminho interior”

Elisa

“Faz-nos olhar muito para dentro e encontrar aquilo que estamos à procura fora de nós… mas está dentro de nós”

Bruno

“Foi uma experiência única (…) Sentimos a presença dos outros que estão no mesmo caminho, essa alegria e essa comunhão de partilharmos esse percurso, dá uma subtileza e uma riqueza às práticas que se fazem que não tem comparação”

Sofia

“Foi um dos cursos mais especiais que eu tirei na vida. ”

Sónia

“A experiência foi absolutamente transformadora. ”

Sara

“O acompanhamento da equipa foi extraordinário, os colegas são 5 estrelas”

Otávio e Marina

“Toda a organização nos pareceu muito bem, muito simpática, as pessoas que frequentaram o curso todas elas nos davam uma paz”

Aruna
“Quando começamos a pôr (os conhecimentos do curso) em acção, a verdadeira transformação começa a acontecer”

Susana
“O curso Yoga Lifestyle abriu-me portas para conectar-me com a minha essência mais profunda.”

Rosa
“Obtive o que procurava e muito mais. Conheci muitas pessoas com os mesmos interesses que eu com as quais partilhei ideias e vivências.”

Helena
“Esta formação é uma formação séria, mas dada com muita leveza, muita dedicação do formador, muita alegria sempre, com uma atitude de serviço, interesse e acompanhamento.”

Ana Oliveira
“Duas residenciais (retiros), onde podemos estar imbuídos na pratica da filosofia e no espírito da Ananda Marga”

Paula
“O Curso Yoga Lifestyle mudou a minha vida de forma espontânea”

Diana
“Acho que foi um curso muito completo, abrangeu várias áreas, yoga, meditação, a própria alimentação (…) Aconselho qualquer pessoa a fazer este curso”