Curso de Introdução à Meditação – Guia do aluno Sessão 2
Sessão 2 – Sentidos, propriocepção e atenção
Namaskar! Bem vindo(a) ao curso
Namaskar é um cumprimento tradicional na prática de meditação. É uma saudação à essência universal dentro de cada pessoa.
Durante este curso vamos procurar esta nossa essência juntos. Através de momentos de introspecção, novas ideias e prática coletiva e individual.
Os conhecimentos adquiridos terão valor quando colocados em prática.
O curso faz uma introdução gradual à meditação. Começamos em algo muito físico como o corpo e os sentidos, e vamos aos aspectos profundos da transcendência do pequeno eu e mergulho em algo universal. No final desta página tem um link para o programa completo.
A prática de meditação é prática de uma vida inteira. Não se chega ao final na próxima esquina! Mas é uma viagem de aprofundamento e transformação pessoal. Uma viagem de melhoramento do nosso pequeno eu. Uma viagem do individual para o universal.
Se nos quer ajudar com os custos veja as instruções no fim deste guia.
Se perdeu a sessão anterior
As sessões são independentes, aproveite esta sessão. O que foi falado nas sessões anteriores ajuda a compreender melhor as seguintes, mas não é indispensável. Talvez seja possível repetir a sessão anterior mais tarde.
Sessão desta semana
Esta semana vamos falar sobre sentidos, consciência do corpo e dirigir a atenção. Estes são componentes essenciais para compreender o processo meditativo.
Horário:
- Quinta feira 14 Maio das 19h às 20h30, hora de Lisboa
- Para ver a hora noutro fuso horário clicar aqui
Como ligar à sessão:
- Veja as indicações para instalação de software e teste da ligação mais abaixo, que devem ser feitas previamente.
Exercício de preparação
Durante os dias que antecedem a sessão, procure fazer uma vez por dia, ou se possível duas vezes, este exercício:
- Encontre um momento em que esteja realmente disponível e tanto quanto possível sem perturbações
- Sente-se na posição de meditação conforme explicada na primeira sessão
- Faça algumas respirações bem profundas profundas no início
- De seguida respire tranquila e profundamente pelo nariz, de forma natural
- Aproveite os primeiros minutos para relaxar as partes do corpo que não são necessárias para manter a postura
- Continue enquanto conseguir, permanecendo tão imóvel quanto possível (à parte da respiração)
Trazer / preparar antes da sessão
Escolher um local para a prática, dentro do possível tranquilo e com boa ligação à internet. Idealmente durante a sessão sente-se no chão, numa cama ou almofada. Em alternativa numa cadeira. A sessão dura 1h 30min.
Esta semana vai precisar de conseguir deitar-se no chão/cama durante alguns minutos. Para isso tenha algum local onde se possa deitar sem ter frio e idealmente uma manta para se cobrir se for necessário.
Recomendado: fazer meio banho antes da sessão, ver informação abaixo.
Opcional:
- Uma cadeira, se tem dificuldade em sentar-se no chão
- Ter uma parede ou mobília onde encostar as costas, se tem dificuldade em sentar-se no chão sem apoio nas costas
- Opcional: almofadas/manta para sentar com apoio, podem ser bastante úteis e vamos aprender a usá-las nesta primeira sessão (recomendado se não tem hábito de sentar no chão)
- Manta leve para se cobrir durante a meditação
- Se quiser saber mais: consulte os materiais referentes a esta aula, listados abaixo na secção “Informação adicional para esta aula”
Instalar software
Recomendamos instalar previamente o software de conferência Zoom. Não é preciso criar uma conta no Zoom. Mais indicações sobre instalação e utilização básica do software aqui: https://lisboa.anandamarga.pt/instrucoes-zoom/
Ligar à sessão
Importante:
- Se é a primeira vez, recomendamos que faça este processo 30 min antes da hora de início do curso.
- A partir da hora de início da sessão pode não ser possível esperar ou dar apoio às pessoas que não tiverem a ligação pronta.
- Depois do início da sessão pode não ser possível juntar-se à conferência. Faça a ligação com antecedência.
No dia da sessão ligar usando um destes processos:
- Seguir este link: https://zoom.us/j/973223152
- Abrir o software Zoom, escolher “ligar a conferência” e inserir o código: 973223152
Informação adicional para esta aula
As sessões serão essencialmente práticas. Para tirar mais proveito desta sessão pode consultar previamente esta informação.
Sentidos e propriocepção:
- Orgãos sensoriais e motores: https://www.anandamarga.pt/aprender/filosofia-espiritual/orgaos-motores-e-sensoriais/
- Propriocepção: https://pt.wikipedia.org/wiki/Propriocep%C3%A7%C3%A3o
- Experiência da mão falsa: https://www.youtube.com/watch?v=MG22iFL-VgE&feature=youtu.be
Caso tenha faltado à sessão anterior pode consultar a respetiva informação aqui:
- informação Sessão 1: aqui
Programa completo e datas das outras sessões do curso:
- consulte a página do curso: aqui
Sessões de posturas de yoga online:
- Para quem quiser fazer uma prática de yoga acompanhada… remotamente, temos sessões às quartas feiras 19h. Mais informação aqui: https://lisboa.anandamarga.pt/sessoes_yoga_e_meditacao/
Quer ajudar-nos com os custos?
A equipa da Ananda Marga Lisboa é constituída por voluntários, incluindo o formador. Mas esta atividade implica alguns custos para a Ananda Marga. E o espaço da Ananda Marga em Lisboa continua a pagar renda embora não haja actividades presenciais. Se está contente por fazer este curso e quer ajudar-nos com as nossas despesas pode fazer um donativo por uma destas formas:
- MB Way 962864849 (Carla Costa)
- NIB 003521680002070793058 (Ananda Marga)
- IBAN PT50 003521680002070793058 (Ananda Marga)
Fazer iniciação às lições individuais de meditação
O ensino é individual e gratuito. Peça para marcar uma sessão.
Se o núcleo da Ananda Marga mais próximo de si é o de Lisboa, inscreva-se aqui para aprender meditação com um(a) acarya(a), professor(a) de meditação:
https://lisboa.anandamarga.pt/aprenda_a_meditar/
Caso contrário veja aqui os núcleos da Ananda Marga e contacte o que for mais próximo de si:
https://www.anandamarga.pt/locais-e-contactos/
Conhecer mais
Consulte as publicações Ananda Marga: https://publicacoes.anandamarga.pt/