Curso de Introdução à Meditação – Guia do aluno Sessão 3

Sessão 3 –  Reflexão, visualização e ideação

Namaskar! Bem vindo(a) ao curso

Namaskar é um cumprimento tradicional na prática de meditação. É uma saudação à essência universal dentro de cada pessoa.

Durante este curso vamos procurar esta nossa essência juntos. Através de momentos de introspecção, novas ideias e prática coletiva e individual.

Os conhecimentos adquiridos terão valor quando colocados em prática.

O curso faz uma introdução gradual à meditação. Começamos em algo muito físico como o corpo e os sentidos, e vamos aos aspectos profundos da transcendência do pequeno eu e mergulho em algo universal. No final desta página tem um link para o programa completo.

A prática de meditação é prática de uma vida inteira. Não se chega ao final na próxima esquina! Mas é uma viagem de aprofundamento e transformação pessoal. Uma viagem de melhoramento do nosso pequeno eu. Uma viagem do individual para o universal.

Se nos quer ajudar com os custos veja as instruções no fim deste guia.

 

Se perdeu sessões anteriores

As sessões são independentes, aproveite esta sessão. O que foi falado nas sessões anteriores ajuda a compreender melhor as seguintes, mas não é indispensável. Talvez seja possível repetir as sessões anteriores mais tarde.

 

Sessão desta semana

Esta semana vamos falar sobre reflexão, visualização e ideação. Estes são padrões específicos de utilização da mente. Compreender a sua aplicação e a distinguir cada um ajuda a perceber o que é de facto meditação.

Horário:

  • Quinta feira 21 Maio das 19h às 20h30, hora de Lisboa
  • Para ver a hora noutro fuso horário clicar aqui

Como ligar à sessão:

  • Veja as indicações para instalação de software e teste da ligação mais abaixo, que devem ser feitas previamente.

 

Exercícios de preparação

Exercício de observação dos sentidos e respiração

Durante os dias que antecedem a sessão, procure fazer uma vez por dia, ou se possível duas vezes, este exercício:

  • Encontre um momento em que esteja realmente disponível e tanto quanto possível sem perturbações.
  • Sente-se na posição de meditação conforme explicada na primeira sessão do curso. Se não esteve nessa sessão, sente-se numa posição confortável com a coluna vertical dentro do possível.
  • Faça algumas respirações bem profundas no início.
  • De seguida respire tranquila e profundamente pelo nariz, de forma natural.
  • Aproveite os primeiros minutos para relaxar as partes do corpo que não são necessárias para manter a postura.
  • Durante os minutos seguintes mantenha o corpo imóvel e observe os estímulos que chegam aos seus vários sentidos: visão, audição, olfato, tato. Faça esta observação com uma mente tranquila e sem julgamentos ou interpretações. Simplesmente observe.
  • No final observe, durante alguns minutos, o fluxo da sua respiração e as sensações associadas. Observe com atenção determinada e dedicada, momento a momento, bem presente, a respiração.
  • Durante todo o exercício mantenha o corpo o mais imóvel possível à parte da respiração.

Exercício de observação dos pensamentos e análise

Até à data da sessão procure fazer um total de duas vezes este exercício, que vamos repetir na sessão. Se quiser pode fazer mais vezes.

  • Sente-se ou numa posição confortável e feche os olhos. Também pode fazer deitado(a) mas pode ter tendência a adormecer.
  • Observe os seus pensamentos. Observe que tipo de padrões surgem espontaneamente. Podem ocorrer pensamentos sobre temas da sua vida, a sua envolvente atual, emoções, memórias, etc.
  • Quando identificar um padrão tome uma nota curta numa folha ou outro suporte. Por exemplo “preocupação com relatório para entregar”, “planos para festa de anos”, “lembrança da discussão com a Maria”, “questões relacionadas a segurança financeira”, “lembranças de férias Verão”, “ansiedade com exame médico”, etc. O que surgir no seu caso.
  • Continue durante alguns minutos. Deve registar no mínimo 2 ou 3 temas.
  • De seguida escolha um destes temas que identificou.
  • Durante o resto do exercício dedique-se a calmamente a analisar sobre esse tema, com uma mente centrada e tranquila. Observe eventuais emoções relacionadas mas não se identifique com essas emoções, simplesmente observe. Observe de que forma esse tema o(a) afeta. Tente perceber quais são as questões mais importantes relacionadas a esse tema e se possível como lidar com elas.

 

Trazer / preparar antes da sessão

Escolher um local para a prática, dentro do possível tranquilo e com boa ligação à internet. Idealmente durante a sessão sente-se no chão, numa cama ou almofada. Em alternativa numa cadeira. A sessão dura 1h 30min.

Para esta sessão é útil terem onde tomarem umas notas (ex: folha e caneta).

Recomendado: fazer meio banho antes da sessão, ver informação abaixo.

Opcional:

  • Uma cadeira, se tem dificuldade em sentar-se no chão
  • Ter uma parede ou mobília onde encostar as costas, se tem dificuldade em sentar-se no chão sem apoio nas costas
  • Opcional: almofadas/manta para sentar com apoio, podem ser bastante úteis e vamos aprender a usá-las nesta primeira sessão (recomendado se não tem hábito de sentar no chão)
  • Manta leve para se cobrir durante a meditação
  • Se quiser saber mais: consulte os materiais referentes a esta aula, listados abaixo na secção “Informação adicional para esta aula”

 

Instalar software

Recomendamos instalar previamente o software de conferência Zoom. Não é preciso criar uma conta no Zoom. Mais indicações sobre instalação e utilização básica do software aqui:  https://lisboa.anandamarga.pt/instrucoes-zoom/

 

Ligar à sessão

Importante:

  • Se é a primeira vez, recomendamos que faça este processo 30 min antes da hora de início do curso.
  • A partir da hora de início da sessão pode não ser possível esperar ou dar apoio às pessoas que não tiverem a ligação pronta.
  • Depois do início da sessão pode não ser possível juntar-se à conferência. Faça a ligação com antecedência.

No dia da sessão ligar usando um destes processos:

  1. Seguir este link: https://zoom.us/j/973223152
  2. Abrir o software Zoom, escolher “ligar a conferência” e inserir o código: 973223152

 

Informação adicional para esta aula

As sessões serão essencialmente práticas. Para tirar mais proveito desta sessão pode consultar previamente esta informação.

Processos neuronais da atenção orientada à tarefa e modo padrão:

Camadas da mente:

Sobre dirigir a mente para estados subtis durante a meditação:

Caso tenha faltado às sessões anteriores pode consultar a respetiva informação aqui:

  • informação Sessão 1: aqui
  • informação Sessão 2: aqui

Programa completo e datas das outras sessões do curso:

  • consulte a página do curso: aqui

Sessões de posturas de yoga online:

 

Quer ajudar-nos com os custos?

A equipa da Ananda Marga Lisboa é constituída por voluntários, incluindo o formador. Mas esta atividade implica alguns custos para a Ananda Marga. E o espaço da Ananda Marga em Lisboa continua a pagar renda embora não haja actividades presenciais. Se está contente por fazer este curso e quer ajudar-nos com as nossas despesas pode fazer um donativo por uma destas formas:

  • MB Way 962864849 (Carla Costa)
  • NIB 003521680002070793058  (Ananda Marga)
  • IBAN PT50 003521680002070793058  (Ananda Marga)

 

Fazer iniciação às lições individuais de meditação

O ensino é individual e gratuito. Peça para marcar uma sessão.

Se o núcleo da Ananda Marga mais próximo de si é o de Lisboa, inscreva-se aqui para aprender meditação com um(a) acarya(a), professor(a) de meditação:

https://lisboa.anandamarga.pt/aprenda_a_meditar/

Caso contrário veja aqui os núcleos da Ananda Marga e contacte o que for mais próximo de si:

https://www.anandamarga.pt/locais-e-contactos/

 

Conhecer mais

Consulte as publicações Ananda Marga: https://publicacoes.anandamarga.pt/